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9種類の必須アミノ酸 EAAって何?どのような効果があるの? BCAAとの違いは?

更新日:

こんにちは、しんです。

今日はEAAというサプリについて説明していきます。

今日のテーマ

  • EAAって何?
  • EAAのメリットとデメリット
  • EAAとBCAAの違い
  • EAAの効果的な摂取方法
  • EAAはどこで買える?

EAAって何?

EAA=「エッセンシャルアミノアシッド」

体内では合成が難しいとされる必須アミノ酸と呼ばれるものです。

簡単にいうと9種類の必須アミノ酸が全て入ったものがEAAと呼ばれています。

9種類のアミノ酸

というか、どれもこれも聞いても良くわからんし!

ってなると思いますので、それぞれのアミノ酸のリンクをつけておきましたので木になる方はそちらから調べてみてください。

 

ちなみにこの2番、3番、4番の3種類が合わさったアミノ酸がいわゆる「BCAA」と呼ばれるものです。

BCAAの効果性等に関してはまた別なブログで紹介致します。

EAAのメリットとデメリット

メリット

一番はBCAAに含まれない残り6種類の必須アミノ酸が含まれている事。

その中でも特にトレーニングに大事なのは

  • リジン:ホルモンや酵素を合成する効果があったり、集中力を高めてくれる効果があります。あとは減量中に大事なLカルニチンというアミノ酸の合成要素になります。
  • スレオニン(トレオニン):筋肉の合成を促進、脂肪の蓄積を抑制

などの筋肉の合成には不可欠な必須アミノ酸がBCAAよりも多く含まれています。

デメリット

  1. お腹が緩くなる。
  2. BCAAほど、バリン、ロイシン、イソロイシンの割合が高くはありません。
  3. 値段が高い

特に弱い方だと取り過ぎたら下痢したりします。また、BCAAとかプロテインとかと比べると値段が高いものが多いです。

1kgあたり大体1万円くらいが相場です。感覚的にはBCAAの1.5倍くらいの値段ですね。

EAAとBCAAの違い

ここまでの話を踏まえて、この2種類の違いはなんですか?って話になった場合に

EAAの中にBCAAの成分が含まれているからEAAだけ取れば良いじゃん!って話になってくると思います。

確かにそれも事実ですが、EAA単体で摂取しようとするとBCAAに含まれるアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの割合というのがどうしても下がってしまいます。

ですので、どっちが良いんだ?という論争になった時に

EAAが良い!

BCAAが良い!

という風に摂取方法と考え方でわかれてくるのが現在のサプリメントに対する考え方です。

EAAの効果的な摂取方法

とまあどっちがいいんだというのは置いておいて・・・効果を最大限に高めるための摂取方法は

前準備として、ホエイプロテインをトレーニングを行う30分〜1時間前に摂取する。

その状態でトレーニング中にEAAを少しずつ摂取する。

そうする事でトレーニングを始める前段階で血中アミノ酸濃度を高い状態でキープする事が出来ます。

その状態(ホエイプロテインで高まった血中アミノ酸濃度)でEAAを摂取する事によって更に血中アミノ酸濃度が高くなるという訳です。

EAAはどこで買える?

基本的には通販サイトでは色々なところで買えます。

代表的なのはアイハーブマイプロテインです。

アイハーブで行けばこの辺がオススメです。

Controlled Labs, パープルラース(Purple Wraath)、ジューシーグレープ、2.39 lbs (1084 g)

味も良くて値段も比較的に安くてオススメです。

後は定番のマイプロテインですね。こちらの方がセールを使うともう少し安価に購入出来ます。



マイプロテインは味がコーラ、ストロベリーアンドライム、トロピカル、プラム、ノンフレーバーと全部で5種類あります。

私はノンフレーバーを使っているのでマイプロテインのEAAを使っています。理由は他のものと混ぜて飲むためです。

私はBCAAとEAAの組み合わせで飲むのでノンフレーバーを使っています。

まとめ

  • EAAとは体内では精製が困難な9種類全部が合体した必須アミノ酸である。
  • BCAAとはEAAのアミノ酸の3種類だけ抽出した必須アミノ酸である。
  • トレーニング中のEAAの効果性を高めるには事前にプロテインを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくと効果的である。
  • EAAはBCAAに比べると値段が少し高い。
  • トレーニング中はEAAとBCAAどっちがいいんだ論争は考え方によりけりである。

個人的にはBCAAもEAA両方とも試して自分の身体にあうものを取り入れて摂取していけばいいのかなと思います。

 

それでは!

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