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HMBの効果性とは?飲むべきタイミングと摂取量について

更新日:

こんにちは、しんです。

 

今日はHMBについて皆さんにお伝えしたいと思います。

 

飲むだけで痩せるサプリメント!

なんて感じで少し誇大広告のように謳って販売している会社もありますが・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

飲むだけで痩せるなんてそんなのは嘘です。

そんなサプリなんてありません。いや、あったら神レベル。世のボディメイクをしている人たちは皆苦しい減量から解放されますね。

まあそんな事はないので、そんな話は置いておいて

じゃあHMBって効果ないんですか?

っていうと別にそういう訳でもないので、、、

正しいHMBの知識を私と一緒に学びましょう。

今日のテーマ

  • HMBとるのと同時に筋トレを行うのが前提条件
  • HMBってそもそも何?
  • HMBの効果について
  • HMBの摂取タイミングとポイント
  • HMBを取る時期を決める
  • HMBは筋トレ初心者には大きい効果が期待出来る
  • HMBを選ぶなら・・・

HMBとるのと同時に筋トレを行うのが前提条件

飲むだけで痩せるサプリなんてありません。飲むだけムキムキになるサプリなんてありません。ですので、必ずサプリメントの摂取と一緒にトレーニングをする事が大前提で考えていきましょう。楽して痩せる、楽してムキムキになる方法はこの世にはありません。

HMBってそもそも何?

では、ここからHMBってなんですか?っていう話に進んでいきます。

HMBというのは必須アミノ酸ロイシンの代謝産物です。

これが体内でケトイソカプロン酸というものなって

ベータヒドロキシン、ベータメチルプチレートというものに変わります。

それをHMBと呼んでいます。

 

はい、専門用語を並べられても意味不明!!(笑)

興味がある人だけ覚えれば大丈夫です。簡単にいうとアミノ酸だって事です。

アミノ酸って言われても不明な人は「なんか筋肉にいいもの」という程度で覚えておいてください。

HMBの効果について

大きく3つあります。

  • 筋たんぱくの合成を高めてくれる。
  • 筋分解を抑えてくれる。
  • 細胞膜を安定させてくれる。

エムトールというシグナル伝達経路があってこの経路を活性化させて、筋たんぱくの合成を高めてくれます。

ユビキチンプロテアソーム系というたんぱく分解経路があってそのたんぱく分解を抑えてくれる作用があります。

そもそもトレーニングをすると細胞膜に炎症が起きて膜が壊れる可能性があります。それを軽減してくれるという効果が期待できるというわけです。

 

特に筋肉を増やすのに非常に効果性が高いというのと同時に筋分解を防いでくれるという作用もあるので特に減量中には効果が期待されるというわけです。

 

ですので、摂取するべきタイミングはバルクアップ中ではなく、減量中が効果的というわけです。

HMBの摂取タイミングとポイント

では、実際に摂取している人の声を聞くと「効果がある」という人もいれば「効果があまり感じられない」という人もいて様々です。ですので、プロテインと同様に正しい摂取方法とタイミングがあるのでそちらもご紹介します。

一番のポイントはかなり小まめに摂取をする事です。

何故ならHMBの特性として血中濃度の低下が早いという研究結果があります。

ですので、2〜3時間に1回のペースで摂取し続ける事が一番効果性を高めてくれます。

量としては1日に5g前後を6回くらいに分けて小まめに取る事が効果的です。

そうする事でHMBの血中濃度が1日中高い状態をキープ出来るので効果性を最大限に高める事が出来ます。

HMBを取る時期を決める

HMBの効果を期待するのであれば、特にハードなトレーニングをしている時期に積極的に取りましょう。何故ならハードにトレーニングをすると筋疲労もたまりやすく、筋分解も進みやすいです。

  • 減量中でカロリーも少ない
  • トレーニングボリュームも増えている。
  • 疲労もたまっている。

こういう時期に摂取しましょう。逆にそういう時期以外は摂取してもあまり効果は実感できないのでは?と思います。

HMBは筋トレ初心者には大きい効果が期待出来る

HMBの効果のおさらいですが

  • 筋合成を高める
  • 筋分解を防ぐ

という話をしましたが、減量期ではない中級者以上のトレーニーには効果はというのはあまり感じられないと思います。

何故なら中級者以上は筋肉量の増え方は初心者よりはスピードが低下するからです。

しかし、逆に初心者に関しては最初の1年は大きく伸びる事が期待出来る時期ですのでこの時期に積極的にHMBを摂取すると筋合成の効果というのは感じられるのでは?と思います。

HMBを選ぶなら・・・

私はマイプロテインのHMBが一番オススメです。



理由は3つです。

  1. とりあえず安い
  2. 味も種類豊富で自分好みを選ぶ事が出来る
  3. 大きい会社なので、品質も安心感がある

とにかく安いです。一番抑えたいのは皆さんサプリメントのコストです。あまりお金かけたくないですよね?

その中でマイプロテインという会社はプロテインだけではなく、HMBを含む様々な商品が安価で手に入れられます。

確実に薬局や量販店、スポーツショップ等で購入するより断然に費用は抑える事が出来ます。

以前にこちらの記事でもマイプロテインを紹介しています。併せてご覧ください。

【マイプロテイン】プロテインを買うなら初心者におすすめする理由と購入方法について

まとめ

  • HMBは筋合成を高めて、筋分解を防いでくれる。
  • 特に減量期には効果が期待出来る。
  • HMBは血中濃度が下がりやすいので1日かけて小まめに摂取すると効果性が高まる。
  • HMBは増量期には効果が期待出来ない。
  • HMBは筋合成を高めてくれるが、筋トレ中級者以上は効果は感じづらい。
  • 特に初心者はHMBの効果を実感しやすい。
  • 当たり前ですが、サプリだけ飲んでも痩せません。一緒にトレーニングも行いましょう。

 

サプリメントも正しい知識と正しい摂取方法で費用対効果を最大限に高めていきましょう。

 

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