筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(8月第1週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



7月29日(月)

AM11:00 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 出社
PM28:00 帰宅
PM29:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • インクラインベンチプレス10×4
  • 自重懸垂10×8
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • ハンマーカール10×3

この日は朝からブログ、筋トレ、そして仕事といつものおきまりのルーティンで爆速で1日が終わりました。

7月からはツイッターも同時進行で始めたので基本的に隙間時間にツイッターをやっている感じです。

直近で見てもこの一ヶ月で650人ほどフォロワーが増えました。

7月30日(火)

AM11:00 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM16:00 帰宅&身支度
PM16:30 出社
PM25:30 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5/3/1プログラム(4週目)
  • 補助種目スクワット10×5
  • レッグエクステンション20×3
  • レッグカール15×4

この日は脚トレのみ。さっさと終わらせて家に帰って子供のお迎えでした。そこから家族サービスをして、夜はブログって感じでした。

7月31日(水)

PM12:00 起床
PM13:00 ブログ作成
PM15:00 身支度
PM16:00 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日は疲労も溜まっていたので筋トレはお休みで、ブログ更新のみで終了です。

慣れない研修での疲労と次の日は朝からまた研修っていう事で筋トレはかなりボリュームを落とした感じです。

8月1日(木)

AM11:30 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM16:00 帰宅&身支度
PM16:30 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • 加重懸垂5×5
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • ハンマーカール10×3
  • ペックフライ12×3

ちょうどブログの毎日更新も気付けば一ヶ月を過ぎました。まあネタに困ることもありますが、基本は難なく更新出来ている印象です。

優先順位とやり抜く覚悟をつけたから続けられているという印象です。

因みに毎日更新している人はインフルエンザとかになったらどうするんだろう??

8月2日(金)この日は仕事がお休み

AM09:30 起床&身支度
AM10:00 子供とプールに行く
PM18:00 帰宅&ブログ作成
PM23:00 就寝

この日は1日家族サービスをしました。でも、ちゃんとやることやる!ってことでブログ更新は行なっています。

休みだからゆっくりしたい、時間がないは嘘です。優先順位が高ければその為に時間を割きます。

8月3日(土)この日は仕事がお休み

AM08:00 起床
AM09:00 ブログ作成
PM11:00 筋トレ①
PM13:30 家族とドライブ&温泉へ
PM20:30 筋トレ②
PM22:30 帰宅
PM24:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • バーベルプレス7×4
  • ペックフライ12×2
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • 加重懸垂5×5
  • 自重懸垂10×8

この日は起床→ブログ→筋トレ→家族サービス→筋トレという流れで筋トレはダブルスプリットで行いました。

結構ハードだった・・・でも充実した1日でした。

8月4日(日)この日は仕事がお休み

AM09:30 起床&身支度
AM10:00 家族で海に行く
PM16:30 帰宅
PM18:00 ブログ作成
PM20:00 家族で花火
PM22:00 就寝

家族サービスで今日は1日海行ったり、夜は花火をしました。

今年、2回目の海で前回は少し寒かったのですが今回は暖かくて十分に楽しめました。



先週の総評

バランス良く出来たけど・・・

優先順位の高い、ブログと筋トレはバランス良く更新は出来ました。そして、家族サービスも出来ました。しかし、それ以上の事は出来ませんでした。

それ以上の事というのは優先順位の高い事は出来たけど、それはマストなのでプラスαで自分を更にステップアップする作業が出来なかったです。

まだまだ時間管理と、ちょっとした息抜きをしてしまうのでまだまだ努力が足りないなと感じました。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働き盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。

 

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




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