筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

しんブログ

日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(8月第2週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



8月5日(月)

AM05:00 起床&身支度
AM06:30 出社
PM18:00 筋トレ
PM20:00 ブログ作成
PM24:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3

ちょっと時間もなかったのでこの日は筋トレも最速で切り上げました。

8月6日(火)

AM10:00 起床
PM11:00 ブログ作成
PM13:00 筋トレ
PM15:00 帰宅&身支度
PM16:00 出社
PM25:30 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5/3/1プログラム(1週目)
  • 補助種目スクワット10×5
  • レッグエクステンション20×3
  • レッグカール15×3
  • ベンチプレス5×5

この日はベンチプレスがちょっと余計でした。。前の日もやっていたので。

危うく潰れて怪我するところでした。何事も限界を超えすぎるのも良くないですね・・・

8月7日(水)

PM10:00 起床
PM11:00 ブログ作成
PM13:00 筋トレ
PM15:00 帰宅&身支度
PM16:00 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • 加重懸垂5×5
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • バーベルプレス7×4
  • サイドレイズ15×3
  • ペックフライ12×3

いつものようにブログ書いて、筋トレでガッチリ追い込んでからの仕事。

やっぱり筋トレ後に仕事に行くとかなりテンションマックス状態から仕事臨めるので非常に効果的です。

8月8日(木)

AM11:30 起床
PM14:30 ブログ作成
PM16:00 身支度
PM16:30 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日は筋トレはお休みです。筋肉にも休養は大事なトレーニングの一部です。

8月9日(金)この日は仕事がお休み

AM10:30 起床&身支度
AM11:00 ブログ作成
PM13:00 子供とお出かけ
PM24:00 就寝

この日は1日家族サービスをしました。でも、ちゃんとやることやる!ってことで先にブログ更新は行なっています。

休みはゆっくりしたいものですが、とりあえず最優先事項を先に終わらせる事でその日の残りの時間は有意義に使う事が出来ます。

8月10日(土)この日は仕事がお休み

AM09:00 起床
AM11:00 子供とお出かけ
PM17:00 ブログ作成
PM24:00 就寝

夏休み期間中はなるべく子供との時間を大切にしています。

少しは夏休みの思い出作れたかな??

8月11日(日)

AM09:30 起床&身支度
AM10:00 ブログ作成
PM12:00 出社
PM21:00 筋トレ
PM23:00 帰宅
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 加重懸垂5×5
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • ペックフライ12×3
  • サイドレイズ15×4
  • 自重懸垂10×3
  • ハンマーカール10×3



先週の総評

ちょっと中弛みした1週間でした・・・

やりたい事、やるべき事は行えましたがそれ以上の事はしていません。気持ちがちょっと緩んでいました。

気持ちが緩む時は必ず色々な誘惑が待っています。

テレビ、YOU TUBE、漫画・・・

当たり前ですが、この誘惑に負けないようにするのが大事ですね。

誘惑に負けないようにするには目の前から排除する事。

私は携帯ゲームとかは全て排除しました。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




記事が為になったらポチッと応援クリックお願い致します!
にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

-日記

Copyright© しんブログ , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.