筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(8月第3週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」を

どういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。

毎週振り返る事で自分自身の行動修正をしていく為です。



8月12日(月)

PM13:00 起床&身支度
PM14:00 ブログ作成
PM16:00 出社
PM25:00 帰宅
PM26:00 就寝

この日は久しぶりに寝坊しました。。

でも、その分睡眠時間たっぷりとれたので身体は完全回復です!(笑)

8月13日(火)

AM11:30 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM16:00 帰宅&身支度
PM16:30 出社
PM25:30 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5/3/1プログラム(1週目)
  • 補助種目スクワット10×5
  • レッグエクステンション20×3
  • レッグカール15×3
  • 自重懸垂10×8
  • ハンマーカール10×3

この日はかなり筋トレの調子が良かったです♪

筋トレの調子が良い日は気分も上がりますね!

8月14日(水)この日は仕事がお休み

AM11:30 起床
PM12:00 墓参り
PM19:00 帰宅
PM20:00 ブログ作成
PM21:30 筋トレ
PM24:00 帰宅
PM25:00 次の日のブログの下準備
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • インクラインベンチプレス10×3
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • ペックフライ12×3
  • サイドレイズ10×9

この日は昼間は墓参りからの、夜にブログ作成&筋トレという感じでした。

ブログは昼間の墓参り中の隙間時間にも

ちょこちょこ携帯で記事書きながらの

夜に家に帰ってから仕上げた感じです。

時間がまとまって取れない日は

なるべく隙間時間も有効に活用する事で

効率性を上げています。

8月15日(木)この日は仕事がお休み

AM11:00 起床
PM12:00 家族サービス
PM20:00 ブログ更新
PM22:30 次の日のブログの下準備
PM24:00 就寝

この日は筋トレはお休みです。家族サービスしました。

何事もバランスが大事です。

特に子供が小さいうちは情操教育というところで

家族との時間を大切にしています。

いい大人になってくれるかな?(笑)

8月16日(金)

AM08:00 起床&身支度
AM09:00 ブログ作成
AM10:30 出社
PM21:00 筋トレ
PM23:00 帰宅
PM24:00 ブログの下準備
PM25:00 就寝

この日は1日家族サービスをしました。でも、ちゃんとやることやる!ってことで先にブログ更新は行なっています。

休みはゆっくりしたいものですが、とりあえず最優先事項を先に終わらせる事でその日の残りの時間は有意義に使う事が出来ます。

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×4
  • 加重懸垂5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ハンマーカール10×3
  • 自重懸垂10×4

この日はめちゃくちゃ体調が悪くて筋トレも思うように出来ませんでした。

せっかくトレーニングに行っても思うような成果を残せないと正直テンションが下がります。

がしかし、そういう日もあるのが筋トレ♪

って事で気持ちを切り替えて次回のトレーニングに臨みます!

8月18日(土)

AM10:30 起床
AM11:00 ブログ作成
PM12:30 出社
PM25:30 帰宅
PM26:30 ブログ下準備
PM27:00 就寝

この日は終日仕事でした。

ですので、朝起きて素早くブログ作成して

仕事に向かったのでブログ更新のみです。

8月18日(日)

AM11:00 起床&身支度
AM12:00 ブログ作成
PM14:00 出社
PM26:00 帰宅
PM26:30 ブログ下準備
PM28:00 就寝

この日も終日仕事。

土日は昼から夜中まで仕事でした。

こういう日でも効率よくブログ更新は出来ましたね。



先週の総評

ブログの下準備を前の日に行うようにやり方を切り替えました。

ブログの下準備を行うようになってからは格段に効率が上がりました。

  • キーワードを決める
  • 上位の記事を分析する
  • タイトルを決める
  • 各段落の見出しと大枠の構成を決める

ここまで決めておくと次の日の朝にブログを書く際に

途中で詰まる事なくスムーズに進める事が出来るようになりました。

何事も準備で全てが決まると言っても過言ではないと感じました。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




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