筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(7月第1週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



7月1日(月)

AM11:00 起床
PM12:00 朝活
PM13:00 ブログ作成
PM15:00 ジムにGO!!
PM17:00 出社
AM26:00 帰宅
AM24:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

まだベンチが安定しない日々が続きますね。最近停滞気味です。

7月2日(火)

AM11:00 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM16:00 読書
PM18:00 出社
PM28:00 帰宅
PM29:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 加重懸垂6×4
  • ダンベルプレス10×4
  • サイドレイズ15×3
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

この日から背中の懸垂は加重をするように切り替えました。重さは20キロからスタートしています。最終的には自身のベンチプレスのセットの重さと同等の重さでトレーニングしていきます。

7月3日(水)

PM12:00 起床&速攻で家事
PM13:00 ブログ作成
PM15:00 子供の体操教室を見学
PM19:00 筋トレ
PM21:00 まったりタイム

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

この日は仕事は休みで家の事をしながら、ブログと筋トレをやり切った感じです。

7月4日(木)

AM07:30 起床
AM09:00 ブログ作成
PM12:00 筋トレ
PM14:00 子供のお迎え
PM17:00 読書
PM19:00 ここからは家族とまったりタイム

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5×5
  • レッグプレス10×3
  • レッグエクステンション15×3
  • ベンチプレス5×3と10×2
  • 加重懸垂6×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3

スクワットのしゃがみがちょっと甘かったです。。

7月5日(金)

AM05:15 起床&身支度
AM06:00 出社
PM17:00 帰宅&ブログ作成
PM19:00 食事
PM20:00 ブログ2記事目作成
PM22:00 就寝

この日は筋トレは控えました。理由はオーバーワーク気味だったので。少しカラダがミシミシいっていました。

7月6日(土)

AM05:15 起床&身支度
AM06:00 出社
PM17:00 帰宅
PM18:00 筋トレ
PM20:00 帰宅
PM22:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 加重懸垂6×4
  • バーベルプレス7×4
  • サイドレイズ12×4
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • レッグレイズ10×4
  • パラレルグリップの懸垂10×3

この日は次の日が仕事が早い為に筋トレのみで終了です。しかし、ブログは毎日更新っていう事で前の日に作成していたもので更新しています。

7月7日(日)

AM01:15 起床&身支度
AM02:00 出社
PM13:00 帰宅
PM13:30 昼寝(仮眠)
PM17:00 ブログ作成
PM19:00 就寝

完全に体調不良になりました。最初は花粉症で鼻水が出ている程度なのかな?と思いましたが、途中から喉も痛くなってきて久しぶりに風邪ひいた感が出ています。筋トレも出来ないし、何をするにも辛くなるので風邪は本当に引きたくないですね。。。



先週の総評

体調管理は大事だと痛感

一番最後の日に体調を崩した。物事を続けていくには継続力とか忍耐力とかも大事だが、それ以前に体調管理が大事だ。気持ちはあってもカラダが健康でなければ意味がない。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②トレーニングや栄養学、コーチングに関する文献を読み漁る。

正直、どれくらい文献が世の中に出回っているのか?も詳しくは知りませんが、とにかく知識を高めていく為に読み漁ろうと思っています。月換算で10冊ペースで読んでいこうかと思います。つまり年末までに60冊ですね。

③オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働木盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。

 

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




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