筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(7月第2週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



7月8日(月)この日は仕事はお休み

AM10:00 起床
AM11:00 ブログ作成
PM13:00 ちょっと会社へ用事があって行く
PM16:00 ジムにGO!!
PM18:00 帰宅
PM20:00 ちょっと体調不良で横になる
PM22:00 そのまま就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

加重懸垂を始めた事で少し背中の筋肉が安定してきた事により、ベンチの軌道が安定してきたように感じています。

7月9日(火)この日は筋トレはお休み

AM05:30 起床
AM06:30 出社
PM16:00 帰宅
PM17:00 ブログ作成
PM19:00 食事&体調不良の為ゴロゴロ
PM24:00 就寝

この日も体調不良で思うように身体が動きませんでした。

7月10日(水)

AM09:00 起床&速攻で家事
AM10:00 ブログ作成
PM12:00 筋トレ
PM15:00 病院
PM16:00 出社
PM26:30 帰宅
PM28:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット531プログラム第1週
  • 補助種目 スクワット10×5
  • レッグエクステンション10×5
  • 加重懸垂6×4
  • ノーマル懸垂10×4

最近、ベンチプレス強化に力を注いでいて、足の力が弱くなってきたのでこれからは週1回ですが、集中的に足をやる日を設けました。基本的にはスクワット531プログラムでトレーニングした方が非常に効果があったのでまた再開する形になっています。

531プログラムの意味がわからない方はこちらの記事をご参照下さい。

5/3/1プログラムとは? 中級者向け 確実に最大重量を伸ばす筋トレメニューの組み方 ジム編 

7月11日(木)

PM12:00 起床
pM13:00 ブログ作成
PM15:00 筋トレ
PM17:00 身支度
PM18:00 読書
PM19:00 出社

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 足上げベンチ1セット
  • ペックフライ12×3
  • ダンベルプレス10×4
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン10×4

胸と肩を中心に鍛えました。まあまずまずって感じですね。

7月12日(金)この日は仕事はお休み

PM13:00 起床
PM15:00 病院
PM16:00 筋トレ
PM18:00 幼稚園の行事
PM21:00 ブログ作成
PM24:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×3
  • 加重懸垂6×4
  • 自重懸垂10×4
  • FST-7(胸)
  • ケーブルプッシュダウン10×4

この日は前日が朝まで仕事がかかったので、起きたのが昼過ぎでした。

個人的には昼過ぎまで寝てしまうと1日の時間を損した気持ちになります。

筋トレとブログの両立を図る生活をする為には理想は

午前中にブログ作成→昼から筋トレやら他の用事を済ませる→夕方以降は家族と過ごす時間も大切にしながら思考活動を行う。

これが一番生産性が高い休日の過ごし方だなと思っています。

つまり、いかにやるべき事を一日のうちの早い段階で終わらせてしまうか?ですね。

7月13日(土)今日は筋トレはお休み

AM08:00 起床&身支度
AM09:00 出社
PM16:00 帰宅
PM17:00 ブログ作成
PM19:00 家族で外食
PM20:00 読書

この日は筋肉疲労も溜まっていたので筋トレはお休みしました。ブログだけ更新して、夜は家族で食事に行ったり少しまったりしています。

7月14日(日)

AM09:00 起床&身支度
AM10:00 ブログ作成
PM12:00 出社
PM18:00 退社
PM18:30 筋トレ
PM20:30 帰宅
PM22:00 読書

この日は朝起きて速攻でブログ作成→仕事→筋トレという流れでした。どれも満足いく内容でした。

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 加重懸垂5×5
  • サイドレイズ15×4
  • インクラインベンチプレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン10×6
  • 自重懸垂10×4



先週の総評

週アタマはちょっと体調不良が残っていたような感じでした。やはり体調不良は全ての物事の効率を下げたり、やる気を下げたりするので日々の体調管理は大切です。その体調管理を支えるのが筋トレ、食事、十分な睡眠だと感じます。

来週はちょっと仕事が忙しいので、筋トレとブログを両立出来るように時間管理の徹底を行い無駄のない1週間を過ごします。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②トレーニングや栄養学、コーチングに関する文献を読み漁る。

正直、どれくらい文献が世の中に出回っているのか?も詳しくは知りませんが、とにかく知識を高めていく為に読み漁ろうと思っています。月換算で10冊ペースで読んでいこうかと思います。つまり年末までに60冊ですね。

③オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働木盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。

 

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




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