筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(7月第3週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



7月15日(月)

AM11:00 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM15:00 帰宅
PM16:00 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

ベンチと補助種目のみの軽い調整でこの日は終了です。

7月16日(火)

AM11:00 起床
PM12:00 筋トレ
PM14:00 子供のお迎え
PM20:00 ブログ作成
PM22:00 ブログリライト
PM23:00 YOU TUBE見ながらマッタリ
PM25:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5/3/1プログラム(2週目)
  • 補助種目スクワット10×5
  • レッグエクステンション15×4
  • レッグカール15×4

この日は脚トレのみ。さっさと終わらせて家に帰って子供のお迎えでした。そこから家族サービスをして、夜はブログって感じでした。

7月17日(水)

AM08:00 起床
AM09:00 ブログ作成
AM11:00 出社
PM21:00 筋トレ
PM23:00 帰宅
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • インクラインベンチプレス10×3
  • ペックフライ12×2
  • 加重懸垂5×5
  • 自重懸垂10×4
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン15×4

午前中はブログ、昼から仕事、夜は筋トレの王道の1日の流れでした。淡々と積み上げって感じでしたね。

7月18日(木)

AM08:15 起床
AM09:00 ブログ作成
AM11:00 出社
PM22:00 帰宅
PM23:00 ブログリライト
PM25:00 就寝

この日は筋トレはお休みして、ブログ更新と過去のリライトをして積み上げは終了です。

7月19日(金)

AM08:15 起床&身支度
AM09:00 ブログ作成
AM11:00 出社
PM21:00 筋トレ
PM23:00 帰宅&ブログのリライト
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×5
  • ペックフライ12×3

この日の筋トレは軽め。でもベンチだけはしっかりとやるって感じでした。

7月20日(土)

AM10:30 起床&身支度
AM12:00 子供とお出かけ(近所のお祭り)
PM14:00 ブログ作成
PM16:00 筋トレ
PM16:30 出社
PM26:00 帰宅

この日の筋トレメニュー

  • 腹筋のみ

筋疲労とブログ作成と家族サービスで時間が取られたのでパッと終わらせて仕事に向かいました。

7月21日(日)

AM10:15 起床&身支度
AM11:00 ブログ作成
PM13:30 選挙&筋トレ
PM16:00 出社
PM26:00 帰宅
PM27:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • インクラインベンチプレス10×3
  • ペックフライ12×2
  • 加重懸垂5×5
  • 自重懸垂10×4
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン15×4

睡眠もしっかりと取りながら、ブログも書いて筋トレでもガッツリ追い込んでって感じです。昼間は家に子供がいて遊んでほしそうな感じが出ていたのをちょっと無視したのが心苦しかったです。。。来週はしっかりと家族サービスもしよう。



先週の総評

結構充実した1週間でした。

やりたい事、やるべき事がしっかりと明確になっていてスケジュール管理も徹底して1週間を終える事が出来ました。また、自分の事だけでなく家庭とのバランスも両立しながらバランスよく出来た1週間だったと思います。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働き盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。

 

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




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