筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

しんブログ

日記

「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(7月第4週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



7月22日(月)

AM11:00 起床
PM12:00 ブログ作成
PM14:00 出社
PM28:00 帰宅
PM29:00 就寝

もうこの日は1日中仕事だったのでブログ更新したら、後はひたすら仕事で1日が終わりました。

7月23日(火)

AM11:00 起床
PM12:00 筋トレ
PM14:00 子供のお迎え
PM20:00 ブログ作成
PM22:00 ブログリライト
PM23:00 YOU TUBE見ながらマッタリ
PM25:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • スクワット5/3/1プログラム(2週目)
  • 補助種目スクワット10×5
  • レッグエクステンション15×4
  • レッグカール15×4

この日は脚トレのみ。さっさと終わらせて家に帰って子供のお迎えでした。そこから家族サービスをして、夜はブログって感じでした。

7月24日(水)

AM08:00 起床
AM09:00 ブログ作成
AM11:00 出社
PM21:00 筋トレ
PM23:00 帰宅
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス10×3
  • ペックフライ12×2
  • ケーブルプッシュダウン15×4

午前中はブログ書いて、この日の昼から3日間社内研修がスタート。

慣れない研修での疲労と次の日は朝からまた研修っていう事で筋トレはかなりボリュームを落とした感じです。

7月25日(木)

AM07:15 起床&身支度
AM08:00 出社
PM22:00 帰宅
PM22:10 筋トレ
PM25:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • 加重懸垂6×4
  • 自重懸垂10×8

この日も朝から夜まで研修でした。しかし、筋トレは最低限って事で背中トレを行いました。

ブログに関しては書き溜めしていた記事を公開した感じです。

7月26日(金)

AM07:15 起床&身支度
AM08:00 出社
PM27:00 帰宅
PM28:00 就寝

この日の研修最終日で終わった後に懇親会でした。本当は一次会で帰るつもりだったのに無理やり付き合わされて夜中まで・・・

まあ普段は一次会しか出ない身なのでたまにはイイか的な感じでしたが、やっぱり疲れました。そして時間を吸い取られました。。

このもブログは書き溜めしていたものを更新したのみで終了です。

7月27日(土)

AM10:30 起床&身支度
AM12:00 ブログ作成
PM14:00 筋トレ
PM16:30 出社
PM27:00 帰宅

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス8×4
  • インクラインベンチプレス10×3
  • ペックフライ12×3
  • サイドレイズ15×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3

この日は夕方から仕事だったので午前中に昼からブログを作成して、その後筋トレをしてから出社しました。

前日の飲み会の疲労が溜まっている状態だったのでかなり1日が辛かったですね。。。

7月28日(日)

AM09:15 起床&身支度
AM10:00 家族で海に行く
PM21:30 帰宅
PM22:00 ブログ作成
PM24:00 就寝

家族サービスで今日は1日海行ったり、夜はご飯食べに行ったりしました。

今年、初めての海でしたが時間が取れる範囲で子供が夏休みの間に思い出作りで何回か行けるなら行きたいですね。



先週の総評

何事も計画性が凄い重要

先週は3日間社内研修というハードな時間があったにも関わらず毎日ブログを更新出来た事が自分の中では一つ成長出来たのでは?と感じました。

更新出来た理由としては、きっとこういうスケジュールになる(家でブログを更新する時間が取れない)だろうと予測出来ていたのでそれに合わせて計画的に前倒しでブログ作成を出来ていた事です。

結局、人間は出来ない理由を探して自分に甘える事が多々あります。私も昔そうでしたし、今でもそういう思考はあります。

それに対して如何に目指すべき自分のゴールを明確にしていた上に覚悟を持って臨む事が大事だと感じました。

「どうなりたいか?どういう人間でいたいか?」

理想の自分がいるなら、それを目指すだけ。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働き盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。

 

毎週自分が立てた目標というのを見直しながら、何が足りていて、何が足りていないのか?日々振り返る事が必要。そしてそれを達成する為にはどういう行動修正が必要かというのも考える必要がある。とにかく毎日、自分と向き合い続ける事が大切だ。




記事が為になったらポチッと応援クリックお願い致します!
にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

-日記

Copyright© しんブログ , 2019 All Rights Reserved Powered by STINGER.