筋トレの知識やトレーニングの解説、日々考えている思考共有をメインに投稿していきます。

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「35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(6月第4週)」

投稿日:

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。



6月24日(月)

AM05:15 起床&身支度
AM06:10 出社
PM16:00 ジムにGO!!
PM18:00 帰宅&食事
PM20:00 ブログ作成
AM22:00 SNSチェック
AM24:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2

この日は疲労が溜まっていたので、軽めで切り上げています。

6月25日(火)

AM09:00 起床&身支度
AM10:00 ブログ作成(途中まで)
PM12:00 出社
PM22:00 帰宅
PM22:10 ジムにGO!!
PM24:00 帰宅&食事&ブログ作成の続き(全て同時進行)
PM25:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2
  • 懸垂10×4

6月26日(水)

AM08:00 起床
AM09:00 出社
PM20:00 会社の飲み会
PM23:30 帰宅
PM24:30 就寝

久しぶりの飲み会でした。ただ、幹事側だったので気を遣う感じで終わりました。勿論、お酒も飲まずに帰りは上司を家まで送ってから帰るって感じでした。

6月27日(木)

AM06:30 起床
AM07:30 出社
PM17:00 退社
PM17:30 ジムにGO!!
PM19:00 帰宅&食事
PM20:30 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4

前日の飲み会での寝不足と神経すり減らし疲労、などで色々と疲労困憊でした。なので、筋トレもかなり軽め。そして、家に帰りご飯を食べたら秒で寝落ちしました。

6月28日(金)

AM06:30 起床&身支度
AM07:30 SNSチェック
PM08:30 病院
PM11:00 出社
PM18:00 ジムにGO!!
PM20:00 帰宅
PM21:00 ちょっと仕事
PM23:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • ケーブルプッシュダウン10×4
  • ペックフライ12×2
  • 懸垂10×4

6月29日(土)

今日は仕事が休みです。

AM08:00 起床
AM10:00 家族サービス
PM22:00 ブログ作成
PM24:00 就寝

今日はひたすら家族サービスしていました。ですので、筋トレも疲労が溜まっていたので休み。子供達が寝た後にブログ作成って感じでした。

6月30日(日)

AM09:00 起床&家の事色々・・・
AM10:00 ブログ作成
PM12:00 食事
PM13:00 子供と少し遊ぶ
PM14:00 ジムにGO!!
PM16:30 帰宅&身支度
PM17:00 出社
PM26:30 帰宅
PM28:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • 懸垂10×4
  • サイドレイズ15×4
  • スミスショルダープレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン15×3
  • スクワット6×4
  • 最後にFST-7で胸を追い込む。

約2時間、ガッチリ追い込みました。前の日も仕事は休み、そしてトレーニングも休んだので身体はしっかりと回復されていて久しぶりに良いトレーニングが出来たと思いました。

重量もしっかりと扱いながら効かせるトレーニングが出来ました。



先週の総評

先週の反省点と今週以降に活かして行くために・・・

①スキマ時間の有効活用

まだまだ1〜10分単位とかで考えた時にやれる事はたくさんあったのでは?SNSの運用をもっと活発にしていくべき。

②モチベーション管理

身体が疲れている時のモチベーション管理と継続する上でのモチベーション管理。特にブログに関してはまだまだ習慣化出来ていないので、比較的に後回しにしてしまう瞬間がある。筋トレと同じように環境を無理矢理変えて執筆活動に持っていくことも必要かもしれない。例えば、カフェに行くとか。

③娯楽の誘惑と戦う事

どうしても、娯楽の誘惑がある。何も考えずにYOUTUBE見たい。ちょっとゲームしたい。漫画読みたい。

その誘惑に負けた時間だけ成長が止まる。正直、どこまで自分を追い込んで高めていけばいいのか?迷う事がある。限界まで追い込んだ方が成果を得られる。適度に休息した方が心身共に健康的でそちらの方が様々な発想が生まれてより効果が高まる。

とりあえず両方試してみよう。

6月が終わったという事はつまり1年の半分が終わったという事

今年の始めに立てた目標はどれくらい達成出来ただろうか?

私個人の今年立てた目標

①社内の昇進試験に合格する!→合格した。

②副業で月5万→全然達成もしていない。。。

  • ①が達成出来た理由:やる事が明確になっていて、且つそれにコミットする為に努力している。
  • ②が達成出来ていない理由:やる事が明確なっていなく、手探り状態でまだ見えていない。

やはり、計画の見込みが甘いものとそこに対してしっかりとコミットするべく努力していないものに関しては未達で終わってしまいます。そして、がむしゃらに努力をすれば達成出来るのか?と言えばそういうわけでもなく、正しい努力と時代の波を捉える事が大事だという風に再認識させられています。

残りの半年で達成する為に行動していく事。(修正行動計画)

①NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)の資格を取る事

特に人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励むには健康的な食生活と適度な運動は不可欠です。そこの重要性を自身のスキルを高めてどんどん社会に発信していくことをしたいから、まずは自身の知識と権威性を高める為に資格取得しようと思っています。

②トレーニングや栄養学、コーチングに関する文献を読み漁る。

正直、どれくらい文献が世の中に出回っているのか?も詳しくは知りませんが、とにかく知識を高めていく為に読み漁ろうと思っています。月換算で10冊ペースで読んでいこうかと思います。つまり年末までに60冊ですね。

③オンラインコーチ

やはり、やりたい事が「人生100年時代と言われている中で長期間健康的な身体を維持して仕事に励む為の支援」なので特に30代以降の働木盛りの男女に向けたコーチングというのを行なって行こうと考えています。




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