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35歳 筋トレサラリーマンの1週間日記(6月第3週)

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皆さんこんにちはこんばんは、しんです。

今回のテーマは

「35歳サラリーマンの1週間日記(6月第3週)」

です。

私がサラリーマンをしながら、「筋トレ・ブログ」をどういうルーティンで行なっているか?を日記形式で紹介します。

6月17日(月)

PM12:00 起床
PM12:10 SNS&ニュース等のチェック、コーヒータイム
PM13:00 ブログ更新&食事
PM15:00 筋トレ
PM17:00 帰宅&身支度
PM17:30 出社
AM27:00 帰宅
AM27:10 食事
AM28:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×8
  • リバースグリップのスミスショルダープレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン15×4
  • 懸垂10×4
  • サイドレイズ15×4
  • ペックフライ12×3

6月18日(火)

AM 9:00 起床
AM10:00 出張に向けて空港へ
PM12:00 飛行機出発
PM15:00 ホテルチェックイン&軽食
PM17:00 ちょろっと会社へ
PM22:00 食事
PM23:00 ホテルに戻る
PM24:00 就寝

6月19日(水)〜21(金)

AM 9:00 起床
AM10:00 出社&研修会
PM19:00 ホテルに戻る
PM20:00 食事
PM21:00 ここから寝るまで暇。。。

東京出張はPCを持参してブログ更新すれば良かったと後悔。もしくは荷物は多くなるけど、ジム道具持参するとか。とにかく仕事を終えた後の時間が持て余しました。とりあえず読書しながら、自身の行動計画を書き出したりして自己振り返りの時間に充てました。

このまま金曜日の深夜に東京出張から帰宅。。。

合計3泊4日の長旅でした。

6月22日(土)

今日は仕事が休みです。

AM10:00 起床
AM11:00 家族サービス
PM15:00 筋トレ
PM17:00 家族で食事(子供の誕生日会でした)
PM21:00 帰宅
PM22:00 ブログ作成
PM24:00 映画鑑賞
PM26:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • リバースグリップのスミスショルダープレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン15×4
  • 懸垂10×4
  • サイドレイズ10×3
  • ペックフライ12×2

18〜21日までの4日間筋トレが出来なかったのでガッチリ追い込んでやろうと思いましたが、久々だったからなのか?出張の疲れがあったのか?

あまり良いトレーニングは出来ませんでした。。。

6月23日(日)

今日も仕事が休みです。

AM10:00 起床
AM10:30 家族サービス
PM15:00 筋トレ
PM17:00 子供と少し遊んで風呂と食事(子供の誕生日会でした)
PM20:00 ブログ作成
PM22:00 就寝

この日の筋トレメニュー

  • ベンチプレス5×5
  • リバースグリップのスミスショルダープレス10×4
  • ケーブルプッシュダウン15×4
  • サイドレイズ15×3
  • スクワット5×5
  • 懸垂10×4

昨日とほぼ一緒のメニューでしたが、かなりいい感じに追い込む事が出来ました。

私の筋トレとブログを両立する為に日々心掛けている事と優先順位について

1日24時間は全員一緒で同じです。

ですので、時間を有効活用する事とその時間管理を徹底しています。

①まずはマストでやる事を洗い出します。

筋トレは2時間(筋トレは家を出て、ジムに行って帰ってくるまで合計した時間です。)

ブログも2時間(書き出して終えるまでマックスこれくらいです。)

1日のルーティンの中で、まずは筋トレとブログを両立する為に4時間確保する事をマストとして考えるようにしています。

もちろん、筋トレも疲労が溜まり過ぎている時は休むのでそういう際は2時間が浮くようなイメージですね。

②次に、1日の可処分時間を割り出します。

更に、筋トレには睡眠も重要という事で基本的には7〜8時間睡眠は意識的に取るように心掛けています。仕事は休憩と通勤時間含めて拘束時間が約10時間かからないくらいです。

合わせると多く見積もって18時間くらいです。残りの時間が私のプライベートな時間です。ここで筋トレとブログに時間を割くと1日の残り時間が約2時間です。

普通に朝起きた最初の1時間と寝る前の1時間って感じですね。

③どうしても時間が割けない場合

仕事が終わらない場合、家族サービスで出来ない場合、そういう時も勿論あります。その際は優先順位を決めて消化するようにしています。

基本は筋トレ>ブログの順番ですね。

最重要ルーティンは筋トレに現在は設定しています。

④仕事は基本は定時でキッチリ終わらせる事を意識する。

長く働くのが美徳とは私は思いません。

  • 今日1日何をするのか?明確である。
  • そしてどの順番に取り組んでいく事がもっとも効率的か?わかっている。
  • 重要度と優先順位を考えて行動しているので、別に毎日完璧に仕事が終わっているわけではない。
  • そもそも休憩はあまり取らない。

大体こんな感じです。これが出来れば高速で仕事を処理して残りの1日の時間を有意義に過ごす事が出来ます。

因みに最後の項目(休憩はあまり取らない)ですが、私は仕事中、ご飯を食べる10〜15分以外は基本的には休憩をとりません。

「仕事は早い方かもしれないが、それだけではなく皆が休憩している時もその時間使って働いているだけ」

これは会社での拘束時間が決まっていて、更に結構残業になる事が多い人には有効な方法だと思います。

これが今週の私の1週間でした。

明日からの1週間、毎日、1時間という短い時間ですら大切にして、より良い充実した1週間が過ごせるようにスケジュールとタスク管理を徹底して有意義に過ごしましょう!

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